こんにちは。
パッシブハウスｘ
「ずっとお金のかからない家をつくろう」
の工務店 株式会社スズモクの鈴木です。
その目指す理由や、つくる家の詳細は
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季節の変わり目の
体調不良はなぜ起きるのか？
個人的に
「春のもう暖房いらないよね。」
のこの時期から何となく頭痛とか
なんかだるいとか体調を崩しやすいです。
いわゆる気象病だったりとか。
季節の変わり目に体調を崩しやすいのは、
「自律神経の乱れ」が大きく関係しています。
私たちの体は、
外部環境が変わっても
体内の状態を一定に保とうとする働き
（ホメオスタシス：恒常性）
を持っています。
このコントロールを
24時間体制で担っているのが
自律神経ですが、
季節の変わり目には
この神経が「過労状態」に陥りやすいのです。
自律神経が乱れる3つの主な原因
季節の変わり目
（特に春や秋などの移行期）には、
以下の環境変化が同時に起こるため、
自律神経に大きな負担がかかります。
激しい寒暖差:
朝晩と日中の気温差や、
前日との気温差が7度以上になると、
体調を崩しやすくなると言われています。
体温を一定に保つために、
自律神経（特に体を活発にする交感神経）が
常に働き続けることになり、
エネルギーを激しく消耗して疲労が溜まります。
もう暖房のいらない季節だし
少しくらい寒くてもちょっとだからガマンが
カラダを冷やすことに・・・。
気圧の変動:
秋の台風や秋雨、春の移動性高気圧など、
気圧の変動が激しい時期です。
耳の奥にある「内耳」が
気圧の変化を敏感に感知すると、
その情報が脳の自律神経の中枢に伝わり、
交感神経と副交感神経の切り替えが
うまくいかなくなります
（いわゆる「気象病」の一因です）。
日照時間の変化:
夏から秋にかけて日照時間が短くなったり、
冬から春にかけて長くなったりすることで、
睡眠を促す「メラトニン」や、
精神を安定させる「セロトニン」の
分泌リズムが乱れやすくなり、
睡眠の質や気分に影響を与えます。
よく見られる不調のサイン
自律神経は、血液循環、呼吸、消化、
体温調節など全身のあらゆる器官を
コントロールしているため、
バランスが崩れると心身に様々な症状が現れます。
身体的症状:
強いだるさ、慢性的な疲労感、
頭痛、めまい、肩こり、冷えやのぼせ、
胃腸の不調（便秘・下痢・胃もたれ）、
睡眠障害（寝付けない、途中で目が覚める）
精神的症状:
イライラしやすい、気分の落ち込み、
漠然とした不安感、集中力や意欲の低下
自律神経を整えるための対策
季節の変わり目を
スムーズに乗り切るためには、
自律神経の負担を減らし、
働きをサポートする
生活習慣がとても大切です。
1.こまめな体温調節:
脱ぎ着しやすいカーディガン、
ストール、アウターなどを活用し、
体が直接「寒暖差」を感じるのを
最小限に抑えましょう。
2.規則正しい睡眠と「朝日」:
休日も含めて毎日同じ時間に起き、
起きたらすぐにカーテンを開けて
朝日を浴びましょう。
光を浴びることで体内時計がリセットされ、
自律神経のリズムが整います。
3.ぬるめのお湯でリラックス入浴:
38〜40℃程度のぬるめのお湯に
10〜15分ほどゆっくり浸かることで、
リラックスモードである
「副交感神経」が優位になり、
質の高い睡眠につながります。
熱すぎるお湯は逆効果
（交感神経を刺激してしまう）なので
注意が必要です。
4.適度な運動:
ウォーキングや軽いストレッチなど、
心地よく感じる程度の運動は血流を改善し、
自律神経の働きを整えます。
5.腸内環境を整える:
腸と自律神経は密接に関わっています（脳腸相関）。
発酵食品（納豆、ヨーグルトなど）や
食物繊維を意識して摂り、
バランスの良い食事を心がけてください。
季節の変わり目の不調は、
あなたの体が一生懸命、
新しい季節の環境に適応しようと
頑張っているサインでもあります。
無理をせず、意識して
自分を労わる時期だと捉えることも大切です。
暖房を弱々しく
まだつけておくというのも
ひとつの対策かなと思います。
※断熱性能が高ければ
暖房がなくとも冷えないという
環境になりますし
つけていたとしても
1時間に5～10分程度くらいしか
動かないので電気代が
もったいないということではありません。
1日の内で体が冷える時間
（寒いと思うかどうかではない）
が増えてしまっているのが原因のように
感じます。
寒いと思うかどうか出なく
なんとなくカラダが冷えるか
どうかで室内環境を整えるのが
GOODなのです。
まぁでも暖房つけたら
暑いとなってしまうことも多々あります。
床下エアコンの仕組みの暖房ですと
弱々しく暖房出来るので
いい環境で体調を崩しにくくもなります。
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