こんにちは。
パッシブハウスでつくる茨城の注文住宅
の工務店 株式会社スズモクの鈴木です。
猛暑日も涼しく真冬は無暖房で20℃。
新しい4つの暮らし
1．一年中快適な室内環境で家族の健康を守る
2．家事の負担を減らし自分や家族のための時間を増やす
3．建てた後の費用を抑え将来の安心につなげる
4．家族が自然と集まり家が一番好きな場所になる
その目指す理由や、つくる家の詳細は
スズモク公式WEB
https://www.8341ie.com
眠気は気合いで戦うな！
あえて生体の限界に挑み、
睡眠という生理現象を極限まで
「克服（削減・抑え込む）」
しようとする場合、
軍隊の特殊訓練や一部のバイオハッカー
（自身の肉体を改造・最適化しようとする人々）
が実践するような、
極端なリスクアプローチを
とるしかないようです。
昭和の時代の受験生のイメージも
眠気を気合いと根性で克服していた
記憶がこびりついています・・。
ですが、
眠気は気合で「克服」するものではなく、
体や脳から休息を求める
SOSサインとして受け止め、
根本的に「解消」すべきものです。
無理に抑え込み続けると、
パフォーマンスの低下や
心身の不調につながります。
眠気の原因別の考え方と対処法
慢性的な睡眠不足
睡眠時間を削って無理やり
起きている状態は、
脳が酩酊状態（お酒に酔った状態）に
あるのと同じくらい機能が低下します。
気合で乗り切ろうとせず、
まずは生活習慣を見直し、
睡眠時間を確保することが最優先です。
日中の生理的な眠気
人間の生体リズムとして、
午後2時前後は自然と眠気を
感じやすくなっています。
これは克服すべきものではありません。
可能であれば、
15〜20分程度の短い仮眠
（パワーナップ）をとるのが
最も脳をリフレッシュさせる効果的な方法です。
十分寝ているのに眠い場合
十分な睡眠時間をとっているはずなのに
日中強烈な眠気に襲われる場合、
睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害や、
その他の疾患が隠れている
可能性があります。
この場合は我慢して
克服しようとせず、
医療機関に相談すべきです。
どうしても今すぐ
起きていたい場合の一時しのぎ
根本解決にはなりませんが、
会議中や運転中など、
どうしてもやり過ごす
必要がある場面では
以下の方法が有効です。
カフェインの摂取:
コーヒーや緑茶などを飲む
（効果が出るまで20〜30分かかります）。
体を動かす:
立ち上がって軽くストレッチをする、
少し歩いて血流を良くする。
温度と光の調節:
部屋の換気をして
冷たい空気を顔に当てる、
窓際へ行き明るい光を浴びる。
眠気を敵とみなして戦うのではなく、
ご自身の睡眠の質や
生活リズムを見直すきっかけに
してみてはいかがでしょうか。
たまには丸1日ずっと
眠っていたいと
思うこともあるのですが
何もしないその1日が
限りある人生の1日が
無駄になってしまった・・。
と思ってしまい
出来ないのです。
せっかく休みが取れたなら
「休養」すればと思いますが
いやいや、
どこかに行こうとか
何かやろうと思ってしまってます。
う～ん悪い答えですね。
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