こんにちは。
パッシブハウスｘ
「ずっとお金のかからない家をつくろう」
の工務店 株式会社スズモクの鈴木です。
その目指す理由や、つくる家の詳細は
スズモク公式WEB
https://www.8341ie.com
自然と「いい姿勢」になる家づくり
どんな環境の中でも
姿勢のいい人も悪い人もいます。
しかし、ある環境では
姿勢の悪い人が極端に
少ないということもあります。
「姿勢をよくしたい」と思ったとき、
多くの方はストレッチや筋トレ、
あるいは意識づけなど、
自分の体を変えることに
フォーカスします。
※一番の正解です
しかし、一日の大半を過ごす
「家」の環境が姿勢を崩す原因
になっているとしたら、
いくら努力しても半減されてしまいます。
これから家づくりをされる方は、
まさに「自然と姿勢が良くなる空間」
をゼロから作り上げる大きなチャンスです。
本記事では、日常的に
必要な姿勢への意識づけと、
新築だからこそ実現できる
空間設計のアイデアを
まとめてご紹介します。
Part 1:日々の暮らしで
意識したい「姿勢の基本」
家づくりの工夫を活かすためにも、
まずは日々の生活の中での
正しい体の使い方を
知っておくことが大切です。
〜日々の習慣と空間設計から
アプローチする、体に優しい暮らし〜
座り方と立ち方の基本
座る時: 骨盤を立てて深く座ります。
足の裏は床にしっかりつけ、
膝と股関節が90度になるように。
背もたれに寄りかかり
すぎないことがポイントです。
立つ時:
横から見た時に
「耳・肩・大転子(太ももの付け根)・外くるぶし」が
一直線になるのが理想です。
下腹部に軽く力を入れ、
頭頂部が上から吊られている
ような感覚を持ちましょう。
スマホ・PC:
画面は目の高さに。
うつむき姿勢(ストレートネック)を防ぐこと
が首や肩のコリ予防に直結します。
姿勢を支える体のケア
長時間同じ姿勢でいると、
体の前側の筋肉が縮こまり、
背中側の筋肉が引っ張られます。
1日に数回は、
胸の前(大胸筋)を伸ばす
ストレッチを行ったり、
プランクなどの
体幹トレーニングで
姿勢を保持する
インナーマッスルを鍛える習慣を
つけるとなお良いでしょう。
Part 2:新築だからできる!
姿勢をよくする空間設計
ここからは、
家づくりの段階だからこそ
取り入れられる、
体に優しい空間づくりの
ポイントを解説します。
1. 自分にフィットする「高さ」の追求
キッチンや洗面台など、
毎日使う場所の高さが合っていないと、
猫背や反り腰の原因になります。
市販の規格サイズにとらわれず、
ご自身の身長に合った高さを計算して
オーダーしましょう。
【理想の高さの計算式】
キッチン: (身長 ÷ 2) + 5cm
洗面台: 身長 ÷ 2
※スリッパを履く場合は、
その厚み(約2〜3cm)を考慮してください。
2. 姿勢が崩れない「造作ワークスペース」
リモートワークや
家事スペースとして
造作デスクを設ける場合、
使う人の座高に合わせて
デスクの高さをミリ単位で調整可能です。
また、カウンターの一部を高くして
スタンディングデスク(立ち作業)用に
するのも非常におすすめです。
座りっぱなしを防ぎ、
腰への負担を大きく軽減できます。
3. 床座の猫背を防ぐ「小上がり」
平らな床に座る(床座)と、
どうしても骨盤が後ろに倒れて
背中が丸まりがちです。
リビングでくつろぐ習慣があるなら、
和室や畳コーナーを小上がり
(一段高くしたスペース)に
するのが効果的です。
段差に腰掛けることで
ダイニングチェアのように
骨盤を立てて座ることができ、
また横になってストレッチを
するスペースとしても重宝します。
4. 目と首を守る「照明計画」
手元が暗いと、
無意識のうちに覗き込むように
頭が前に出てしまいます。
これがストレートネックや
肩こりの原因です。
ダイニングテーブルや
スタディスペースなど、
作業や読書をする場所には、
手元を明るく照らすペンダントライトや
スポットライトを的確に配置しましょう。
それと一番大切なことは
身体の活動量を増やせる
かどうかです。
室内で寒くて縮こまっている状態や
暑すぎて何も出来ない状態では
姿勢が良くなることはありません。
家の中すべてが
温湿度が一定で
体が自由に活動できることや
心が活動したいと思えることが
大切なのです。
でもでも、快適だからと言って
1日ずっとスマホゲーム
は不味いです・・。
夏休みが近づいているので
注意ですね。
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