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「耐震等級3相当」の実態は

「耐震等級1」である3つの理由
 

周辺で少し大きな地震がありました。

震央から5ｋｍくらいの距離で

下から突き上げるような感じでした。

「ドン！」という突然の衝撃に驚きましたが

震度4程度なのでそちらに関しては

日常的な感じです。

※茨城県はそこそこ地震の多い地域です

住宅会社が営業トークで使う

「耐震等級3相当」という言葉は、

実態としても法的な扱いとしても、

最低基準である「耐震等級1」に

とどまるケースが多々あります。

その理由は以下の通りです。

1.2025年の法改正で

審査が厳しくなっても、

合格ラインは「等級1」のまま

2025年4月の法改正（4号特例の縮小）により、

木造2階建て住宅でも

構造関係書類の提出が義務化され、

壁量計算のルールも厳格化されました。

これを受けて、

「新しい厳しい審査をクリアしているから、

実質的に耐震等級3相当の強さがありますよ」

と営業する会社が出てくる可能性があります。

しかし、新基準での建築確認審査の合格ラインは、

あくまで最低基準である「耐震等級1」です。

審査に通ったからといって、

等級3の強度が保証される

わけではありません。

2.客観的な証明書がなければ、

契約上の扱いは「等級1」になる

「相当」という言葉は、

「住宅会社独自の計算では

等級3レベルの強さがある（はずだ）」

という自己申告に過ぎません。

第三者機関による

厳格な審査（住宅性能評価など）を

受けていないため、

もし社内で計算ミスがあった場合、

実際の強度は「等級1」

ギリギリでも誰も気づけません。

※例えば構造計算ソフトを使って

耐震等級3でOKが出ても

建物荷重計算が間違っているとか

（太陽光のあるなしや素材の重さなど）

壁量計算しかしていないとか・・

（多方面の計算が必要）

また、正式な認定を取得しない限り、

役所の書類や施主と結ぶ契約書上の性能は

「耐震等級1の家」として処理されます。

万が一地震で家が壊れて裁判になっても、

「契約書類上は等級1だった」

とみなされてしまいます。

3.簡易的な計算だけで

「相当」と謳っている危険性

本当に耐震等級3の強度を確保するには、

「許容応力度計算」という

緻密な構造計算を行うのが最も確実です。

しかし、一部の住宅会社では

（建築確認に通るレベルの）

簡易的な壁量計算に少し壁を足しただけで

「等級3相当です」と謳うケースがあります。

この場合、大地震に対する

本来の強度が大きく

不足している危険性があります。

※中には一切何の構造計算も

していない会社さんもあります。

（ある意味度胸はある）

「書類上は等級1」となる

ことによる明確な損害

実態や書類の扱いが

「等級1」にとどまることで、

お施主様には以下のような

具体的な不利益が生じます。

地震保険料の半額割引が

受けられない（正式な証明書がないため）

ちなみに都道府県単位で

地震保険料が決まっていますが

茨城県は2番目に高い地域です。

住宅ローンの金利優遇や、

各種補助金が使えない

かなりの費用差が出ます。

大地震が起きた際、

倒壊や大規模半壊のリスクが払拭できない

災害時にご家族がバラバラの場所に

いることもあります。

自宅にいたら安心という

一番のセーフティゾーンに

なります。

身を守るための対策

2025年の法改正で

家づくりのルールが

厳格化されたからといって、

「耐震等級3相当」という

曖昧な言葉が安全に

なったわけではありません。

むしろ「新しい基準を通ったから安心」

という誤解を生みやすくなっています。

※最低ラインは守られるようなったので

悪い基準ではありません

一生に一度の家づくりで

後悔しないためには、

「相当」という言葉で

納得してはいけません。

数十万円の追加費用がかかったとしても、

第三者機関による正式な

「住宅性能評価書（耐震等級3）」

を取得すること。

まぁここ数年だけでも

大きい災害があるなか、

きちんと耐震等級3でつくられていない

会社さんを選んではいけないと思います。

まぁ耐震等級3と耐震等級3相当が

「ほぼ同じ」と錯覚してしまうような

社会が問題なのですが・・・。

有名で大きな会社で

かなりの棟数をやって

そのプロの方から

「ほぼ同じです」

といわれればそう思いますよね。

お気をつけください。

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【ルームツアー紹介】

北欧デザインと2種類の本格サウナを

備えた最高難度のパッシブハウス

今回は、宮崎県を拠点とする

「タナカホーム」さんのちょっと

特別なモデルハウスの

ルームツアー動画をご紹介します。

舞台は市街地の国道沿い、

かつパッシブハウスにとっては

建築条件が非常に厳しい

「準防火地域」の敷地です。

※防火窓などの規定で

高性能サッシが使えないことが多い

一見すると家づくりに不利な条件が

揃っているように思えますが、

扉を開けるとそこには別世界が広がっています。

北欧の洗練されたデザイン、

本格的なフィンランド式サウナ、

そして圧倒的な静けさと

快適さを誇るパッシブハウスの性能。

文字や写真だけでは

伝わりきらない圧倒的な空間美と機能性を、

ぜひ動画本編で体験してみてください。

厳しい条件をクリアした建物の概要

動画で紹介されているのは、

宮崎県の市街地、

それも交通量の多い国道沿いに

建てられたモデルハウスです。

敷地面積は52坪、

建物の延床面積は36坪の

総2階建てという規模で、

間口が狭く奥行きのある

敷地形状を巧みに活かした作り

になっています。

特筆すべきは、

窓などの制限が多く

パッシブハウスを建てるには

非常に難易度が高いとされる

「準防火地域」の条件に

プラスして「天窓」も

採用しているのです。

※防火ガラスにすると

トリプルガラスの設定はありませんし

シャッターなどの「防火」を

かわす方法がないのです

空間のトータルデザインは、

広島県で30年以上

北欧テイストの建築を手がける

「アイトフース」との

業務提携によって実現しました。

また、空調設備にはゼンダー（Zehnder）

冷暖房換気装置を導入し、

息を呑むような静けさと

快適な温熱環境を両立しています。

なお、こちらは実際に

宿泊体験が可能な

モデルハウスとして公開されており、

動画で気になった空間を

自ら味わうこともできます。

動画の見どころとおすすめポイント

このルームツアー動画には、

家づくりの固定概念を覆すような

アイデアや工夫が随所に

散りばめられています。

※新しいチャレンジを

多く取り入れている物件です。

特にご注目いただきたい

3つのポイントをご紹介します。

1.隅々まで計算し尽くされた北欧テイストの空間美

外観や間取りだけでなく、

照明のコードの隠し方から、

キッチン周りの造作、家具の配置、

さらには小物に至るまで、

すべてが暮らしの豊かさを

引き立てるために設計されています。

機能的でありながら

生活感を感じさせない、

アイトフースの手がけた

美しく整えられた空間の広がりは

動画ならではの見どころです。

2.日常を極上に変える「2種類のサウナ」と水回り

最大のテーマでもある

「サウナ」の配置と

生活動線は圧巻の一言に尽きます。

浴室エリアには、

以下の2種類のサウナが

完備されています。

ドライサウナ：

本場TYLO（ティーロ）社製を取り入れた、

奥行きを感じるダークトーンの落ち着いた空間。

スチームサウナ：

シャワースペースを兼ねており、

湯船に浸からなくても

芯から温まる時短・節水設計。

サウナから透明な脱衣室を抜け、

そのまま外のテラスへ出て「整う」ことが

できる最高の動線が確保されています。

また、洗濯から乾燥、

収納までが一箇所で完結する

ランドリールームの実用性も必見です。

3.「最高難度のパッシブハウス」を支える見えない技術

国道沿いの騒音を全く感じさせない防音性や、

家中の温度を均一に保つ温熱環境など、

パッシブハウスとしての

妥協のない性能が隠されています。

高度な空調管理：

PM2.5やCO2をモニタリングし、

自動で空気を調整。

部屋ごとに細かな風量設定ができる特注仕様です。

緻密な窓の設計：

準防火地域で使える窓の制限がある中、

日射取得と遮熱をコントロールするために、

同じ並びの窓でも

「ガラスの種類（色）」を

微妙に変えるという

専門的な工夫が施されています。

空間の心地よさは、

ぜひ動画でご体感ください

「性能の高い家はデザインがごつくなる」

というイメージを完全に払拭し、

機能美と快適性を極限まで高めたこのモデルハウス。

動画では、丁寧な解説とともに、

玄関を開けた瞬間の「音が消える感覚」や、

天窓から差し込む柔らかな光の様子など、

図面では決して分からない

空気感を感じ取ることができます。

これから家づくりを考えている方はもちろん、

インテリアや北欧デザイン、

サウナがお好きな方にとっても、

たくさんの気づきが得られる内容です。

ぜひ、実際のルームツアー動画で

お家の中を覗いてみてください。

https://youtu.be/n6qhkJ_HFNc?si=p3rGtc8BhFHzV5V6

「いいね」とチャンネル登録も

よろしくお願いします。

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暖かい家では冬用布団はもういらない？

朝晩の冷え込みが和らいでくると、

多くの方が

「羽毛布団はいつ片付けるべきか」

と悩み始めます。

一般的な基準としては、

分厚い羽毛布団がいらなくなる

室温の目安は15度と言われています。

しかし、高気密・高断熱住宅など、

常に20度以上をキープできる

現代の暖かい住環境においては、

この常識も少し変わってきています。

室温と羽毛布団の切り替えの目安や、

暖房の効いた部屋での

最適な寝具選びについて解説します。

室温の変化で変わる

羽毛布団の役割

羽毛布団には

厚さによっていくつかの種類があり、

室温に応じて使い分けるのが

快適な睡眠の鍵となります。

まず、室温が15度を

下回るような寒さの厳しい時期には、

保温性に優れた分厚い冬用の

「本掛け」が活躍します。

しかし、

室温が15度から20度程度まで

上がってくると、

本掛けでは寝汗をかきやすくなるため、

少し薄手の春秋用「合掛け」に

切り替えるのが最適です。

さらに室温が上がり、

20度から25度になると、

冷房対策や初夏向けの

極薄の羽毛布団である

「肌掛け（ダウンケット）」が

ちょうど良くなります。

そして、寝室の温度が常に

25度を超えるような真夏日には、

羽毛布団そのものの出番は終わり、

タオルケットやガーゼケットで

十分となります。

常に20度以上を保つ家なら

冬用布団は手放せる

最近増えている全館空調の家や

高気密・高断熱の住宅では、

真冬であっても寝室の室温が

常に20度以上に保たれていることが

普通です。

このような環境にお住まいの場合

分厚い冬用の羽毛布団は

不要になるケースがほとんどです。

室温が20度ある部屋で

保温力が高すぎる本掛けを使うと、

布団の中に熱がこもりすぎてしまいます。

その結果、夜中に寝汗をかいて

不快感で目が覚めるなど、

かえって睡眠の質を低下させる

原因になりかねません。

そのため、常に暖かい環境を

維持できる家においては、

冬用の分厚い布団を手放す

という選択が合理的だと言えます。

逆に暑すぎる状況にもならないため

タオルケットやガーゼケットのみでOK

になりづらい場合もあります。

室温20度でも侮れない

「個人差」の落とし穴

ただし、室温が20度あれば

誰もが薄い布団だけで

快適に眠れるというわけではありません。

そこには確実に個人差が存在します。

例えば、筋肉量が多く

基礎代謝が高い方は

自ら熱を生み出す力が強いため、

薄手の肌掛けや毛布1枚でも

十分に暖かく眠れます。

一方で、筋肉量の少ない方や

冷え性の方、ご高齢の方などは、

同じ20度の部屋でも肌寒さを感じやすく、

中厚手の合掛けが

必要になることがよくあります。

また、どのようなパジャマを

着て寝るかも重要な要素です。

フリースのような

分厚い素材を着ているか、

シルクや綿などの薄手の素材を

着ているかによって、

布団に求める保温力は大きく変わります。

さらに、人間は深い眠りにつくために

手足から熱を逃がして体温を下げる性質があり、

明け方の最も体温が下がる時間帯には、

起きている時には快適だった20度

という室温でも寒く

感じてしまうことがあるのです。

快適な睡眠のゴールは

「寝床内気候」のコントロール

専門的な視点から見ると、

快適な睡眠のために

最も重視すべきなのは、

部屋の温度そのものよりも

「寝床内気候」と呼ばれる

布団の中の温度と湿度です。

理想的な寝床内気候は、

温度が33度前後、

湿度が50パーセント前後と

されています。

室温20度の環境で

この理想的な空間を作り出すためには、

分厚い冬用羽毛布団では明らかに

オーバースペックとなってしまいます。

常に20度をキープできるお部屋であれば、

分厚い本掛けは片付け、

春秋用の中厚手である

「合掛け羽毛布団」を

メインの寝具として活用するのが

現代の賢い選択です。

その上で、もし寒さを感じる場合は

パジャマの素材を工夫したり、

薄い毛布を1枚足したりして

微調整を行うことで、

自分自身の体質にぴったりの

快適な睡眠環境を作り出すことができます。

室温をキープ出来る

きちんとした家に住むと
本掛けといわれる羽毛布団は

不要になりますので

収納量も減らせます。

シーツの洗濯も布団の衣替えの

回数も減らせるので自由な時間が増えます。

せっかくの新築であれば

一定の温湿度を省エネでキープ出来る

高性能な住宅を選ぶのが

お財布にも体にもとても良い選択です。

パッシブハウスの検討ゼロで

家づくりをするのは

もったいなさ過ぎます。

一度はご検討くださいね。

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住宅・教育・車のローン

支払いが間に合わない時

の対処ガイド

家計の危機を

乗り越えるためのNG行動

正しい選択・支出見直し術

人生の三大支出とも言われる

「住宅ローン」「教育ローン」

「マイカー（車）ローン」は、

日々の生活を支える大切な基盤ですが、

病気や収入減、予期せぬ出費によって

支払いが一時的に

間に合わなくなる

リスクは誰にでもあります。

もちろん私もあります。

そして冷静ではいられなくなったりもします。

※基本的には

間に合わないことがないように

ライフプランなど作成して

計画してください。

このようなピンチに直面した際、

焦って間違った行動をとると

事態が致命的に悪化します。

ここでは、絶対にやってはいけないこと、

今すぐとるべき正しい選択、

そして効果的な家計の見直し術を解説します。

1.絶対にやっては

いけない5つの「NG行動」

支払いが厳しいとき、

その場しのぎの判断は

傷口を広げるだけです。

以下の5つの行為は絶対に避けてください。

①他から借りて返す（自転車操業）
住宅や車のローン（低金利）の返済に

間に合わないからといって、

カードローンや消費者金融（高金利）から

借りて充てるのは最悪の選択です。

金利負担が跳ね上がり、

短期間で確実に多重債務へ陥ります。

②連絡を無視して放置する
督促の電話やハガキを無視し続けると、

金融機関からの信用は完全に失墜します。

数ヶ月放置すると「一括返済」を求められ、

最終的には住宅の競売や

財産の差し押さえ（給与の差し押さえなど）

といった法的措置に進んでしまいます。

③車などの担保物件を勝手に売却する
ローン返済中の車は、

多くの場合「所有権」が

ディーラーやローン会社にあります（所有権留保）。

これを完済前に無断で売却・処分する行為は、

契約違反にとどまらず

法律上のトラブル（横領罪等）に

発展する恐れがあります。

④ヤミ金やSNSの個人間融資を利用する
「審査なし」「即日融資」をうたうヤミ金や、

SNS上の個人間融資は100%違法業者です。

一度でも利用すると、

法外な利息を請求されるだけでなく、

家族や職場への苛烈な取り立てによって

社会生活が崩壊します。

⑤ギャンブルやハイリスク投資での「一発逆転」を狙う
精神的に追い詰められた状態で競馬、

パチンコ、FX、仮想通貨などに手を出しても、

十中八九資金を失って損失を拡大させます。

また、これらによる借金は、

将来的に法的整理（自己破産など）を

する際にも不利に働きます。

2.今すぐ実践すべき

「正しい初期対応」

支払いが間に合わないと分かったら、

期限が来る「前」に

行動を起こすことが鉄則です。

各ローンの特性に応じた

正しい窓口への相談を行いましょう。

【最優先】支払日より前に

「金融機関へ相談」する

無断滞納ではなく、

事前に「今月は支払いが厳しい」と相談すれば、

金融機関は一定の猶予や

条件変更（リスケジュール）の

相談に乗ってくれます。

「払う意思があること」を

早期に示すことが、

信用を守る唯一の方法です。

■主要ローンの相談対応と調整の現実味

住宅ローン：

銀行などの窓口で相談することで、

「一定期間、元金の返済を据え置き、

利息のみの支払いにしてもらう」

「返済期間を延長して毎月の負担を減らす」

などの条件変更（リスケジュール）に

柔軟に応じてくれるケースが非常に多いです。

教育ローン：

日本政策金融公庫などの公的教育ローンの場合、

経済事情の悪化に応じた返済期間の延長や、

元金据置期間の再設定などの

救済緩和措置が制度として用意されています。

車のローン：

信販会社等への相談により、

月々の返済額の減額交渉ができる場合があります。

ただし、どうしても維持が難しい場合は、

信販会社へ相談の上で

「車を手放して売却代金を残債に充てる」

決断も必要になります。

3.徹底的な家計の見直し

（支出削減）チェックリスト

ローンの支払いを維持するため、

あるいは家計を正常化させるためには、

毎月の「固定費」を徹底的に

削ることが最も効果的です。

以下のチェックリストを参考に、

今すぐ支出を削減してください。

■固定費の見直し（最優先）

通信費の削減：

大手キャリアから

格安SIM・格安プランへ

即座に乗り換える

（家族4人なら月2万〜3万円浮く可能性があります）。

保険料の見直し：

過剰な生命保険や医療保険、

特約を解約・保障縮小する。

掛け捨て型の割安なものへ切り替える。

サブスクリプションの解約：

動画配信、音楽、ジム、アプリなど、

利用頻度の低い月額サービスをすべて解約する。

光熱費プランの変更：

新電力・新ガス会社への切り替えや、

不要なアンペア数の引き下げを検討する。

■車・住宅に関わる支出の見直し

車の維持費の削減：

車が必須でない地域なら売却を検討。

必須の場合でも、

普通車から軽自動車への乗り換えや、

任意保険の車両保険を

見直すことで維持費を大幅に下げる。

住宅ローンの借り換え：

現在の金利が高く、

返済期間が10年以上残っている場合、

他行への借り換えで

総返済額・毎月の返済額を

下げられる可能性がある

（※滞納する前に行う必要があります）。

■変動費の管理

食費・日用品費の現金管理：

クレジットカードやスマホ決済を

一度ストップし、

1週間分の予算を現金で

袋分けして生活する（買いすぎの防止）。

お小遣いや娯楽費の家族会議：

状況が好転するまでの間、

家族全員でお小遣いや

外食費の減額に協力し合う。

4.自力での解決が

難しい場合の公的・専門窓口

家計を見直してもなお、

毎月の返済が構造的に不可能な場合は、

法的な解決（債務整理）を

視野に専門機関へ相談しましょう。

放置して財産を差し押さえられるより、

自ら専門家を頼る方が

再起は格段に早くなります。

法テラス（日本司法支援センター）：

国が設立した案内所で、

経済的に余裕がない人向けに

弁護士・司法書士の無料法律相談を行っています。

各金融機関の専用相談窓口：

住宅金融支援機構（旧公庫）など

のローンであれば、

返済困難者向けの

専用相談ダイヤルで

親身に対応してくれます。

弁護士・司法書士事務所（債務整理）：

「任意整理」で他のリボ払いや

カードローンの利息をカットしたり、

「個人再生」手続きによって

住宅ローンを守りつつ

他の借金を大幅に減額する

手法などが検討できます。

住宅ローンが怖い
 

と思う方が多いとは思いますが

住宅ローンの

3000万円1.3%の金利よりも

カードローンの

300万円15％の金利の方が高いです。

住宅ローンには

もしもの時の団体信用生命保険もついていますし

住宅ローン減税などの「お得」になる制度も

用意されています。

スズモクでは住宅ローンを含め

借金を正しく効率よく使えるように

アドバイスやライフプランの作成なども

行っています。

家づくりは正しい知識のもと

進めましょう。

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極上の癒やしを自宅で！

温泉の「気持ちよさ」の秘密と、

おうち入浴での完全再現法

温泉に肩まで浸かった瞬間、

思わず「ふぅ……」と

声が出る心地よさ。

なぜ温泉をこれほどまでに

気持ちいいと感じるのでしょうか？

うちの奥さんは少しでも時間があると

日帰り温泉に行っています。

※食べ物メニュー暗記状態

今回は温泉がもたらす

癒やしの秘密を科学的に解き明かし、

その効果を自宅のお風呂で

最大限に引き出すための

具体的なテクニックをご紹介します。

第1章：なぜ温泉は

気持ちいいのか？

（3つの科学的根拠）

温泉の心地よさは、

単にお湯が温かいからだけではありません。

実は、物理的、化学的、心理的という

3つの要素が複雑に絡み合い、

心と体を究極のリラックス状態へと

導いているのです。

1.お湯の力が体に働きかける「物理的効果」

お湯に浸かること自体が、

体に3つの大きな物理的変化

をもたらします。

温熱効果（血行促進）：

体が温まると血管が広がり、

血流が劇的に良くなります。

酸素や栄養素が全身に運ばれ、

疲労物質である乳酸などの排出が促進されます。

水圧効果（天然のマッサージ）：

お湯の圧力（静水圧）が

全身を均一に締め付けます。

これが足に溜まった血液を

心臓に押し戻すポンプの役割を果たし、

むくみや疲労感がスッキリと解消されます。

浮力効果（重力からの解放）：

首までお湯に浸かると、

浮力によって体重は普段の約10分の1にまで

軽く感じられます。

重い頭や体を支えている

筋肉や関節が重力から

解放されることで、

脳波がリラックス状態のα波に

なりやすくなります。

2.泉質成分が皮膚から染み込む「化学的効果」

温泉には、普通の水道水にはない

様々なミネラル成分が含まれています。

アロマテラピー効果：

独特な硫黄の香りや、

ヒノキ風呂から漂う木の香りは、

嗅覚を通じて脳の自律神経に直接働きかけ、

深いリラックス効果をもたらします。

成分の薬効：

例えば、お湯に溶け込んだ

二酸化炭素（炭酸泉）は

血管を広げて血流を爆発的に良くし、

塩分（塩化物泉）は皮膚の表面を

コーティングして熱を逃がさず、

湯冷めを防いでくれます。

3.日常からの脱出「心理的（転地）効果」

温泉旅行の醍醐味は、

いつもと違う景色（海、山、森など）を見たり、

違う空気を吸ったりすることです。

これを「転地効果」と呼びます。

日常生活のストレスから

物理的に距離を置くことで、

自律神経のスイッチが緊張を司る

「交感神経」から、

リラックスを司る

「副交感神経」へと

自然に切り替わります。

第2章：自宅で温泉効果を

完全再現！最強おうち入浴術

温泉が気持ちいい理由がわかったところで、

次はその効果を自宅でどのように再現するか、

具体的なテクニックを解説します。

1.物理的効果の再現：

温度と深さをコントロールする

お湯の温度は「38℃〜40℃」のぬるめ：

リラックス効果を高める「副交感神経」を

優位にするための最適な温度です。

42℃以上の熱すぎるお湯は、

逆に体を戦闘モードに

してしまうため避けましょう。

お湯の量は「肩まで（全身浴）」：

浮力と水圧の恩恵を最大限に受けるため、

お湯はたっぷりと張って全身で浸かります。

入浴時間は「10〜15分」：

額にじんわりと汗をかく程度が、

体に負担をかけずに

血流を良くするベストな長さです。

2.化学的効果の再現：

目的別に入浴剤を選ぶ

さら湯（何も入れていないお湯）ではなく、

身近な材料や入浴剤を使って

お湯の性質を変えることで、

温泉特有の効能に近づけることができます。

血行促進・疲労回復には

「炭酸ガス系入浴剤」：

お湯に溶け込んだ炭酸ガスが

擬似的な「炭酸泉」を作り出し、

血管を広げてくれます。

芯まで温めたい時は

「エプソムソルト」や「天然塩」：

硫酸マグネシウムである

エプソムソルト（擬似・硫酸塩泉）は

筋肉の緊張をほぐし、

天然のバスソルト（擬似・塩化物泉）は

皮膚に膜を作って保温効果を持続させます。

肌をサッパリさせたい時は「重曹」：

古い角質や皮脂汚れを落とす効果があり、

「美人の湯」と呼ばれる

炭酸水素塩泉のような肌触りを楽しめます。

3.心理的（転地）効果の再現：

「非日常」の空間を演出する

いつもの明るい蛍光灯の下では、

脳は「日常」から抜け出せません。

視覚・聴覚・嗅覚を少しダマすだけで、

自宅でも擬似的な転地効果を作り出せます。

視覚（照明を落とす）：

浴室の電気を消して

脱衣所の明かりだけにしてみたり、

防水のLEDキャンドルを

浴槽のふちに置いたりして、

薄暗く落ち着いた空間を作ります。

嗅覚（自然の香り）：

ヒノキの木球や柚子をお湯に浮かべたり、

好きなアロマオイルの香りを

浴室内に広げたりして、

温泉旅館のような香りを演出します。

聴覚（環境音）：

スマートフォンなどを防水ケースに入れ、

「川のせせらぎ」や

「森の鳥の鳴き声」などの

自然環境音を静かに流すと、

より一層の没入感が得られます。

第3章：温泉と自宅

お風呂の効果・再現度比較

最後に、本物の温泉と、

工夫を凝らした自宅のお風呂で

得られる効果の強さを比較してみましょう。

まず「物理的効果（温熱・水圧・浮力）」についてです。

広くて深い大浴場での全身浴は

まさに最高クラスの心地よさを誇りますが、

自宅のお風呂でもたっぷりのお湯を張り、

38度から40度の適切な温度設定で

全身浴を行えば、

それに迫る非常に高い

リラックス効果を得ることが

十分に可能です。

次に「化学的効果（泉質成分・薬効）」です。

地中から湧き出る

天然の多様な成分が複雑に溶け込んだ

本物の温泉には敵いませんが、

自宅でも入浴剤やエプソムソルト、

重曹などをその日の体調や

目的に合わせてブレンド・

活用することで、

特定の効能を狙った

擬似的な温泉体験が

しっかりと楽しめます。

最後に「心理的効果（転地効果・非日常）」です。

大自然に囲まれた

温泉地の環境そのものがもたらす

圧倒的な非日常感は、

やはり旅行ならではの特別なものです。

しかし、自宅であっても浴室の照明を落とし、

アロマの香りを漂わせ、

自然音のBGMを流すといった

空間演出の工夫次第で、

日常の喧騒を忘れる

「自分だけのプチ非日常空間」

を作り出すことができます。

今夜から始める、

極上のおうち温泉

温泉が本能的に

「気持ちいい」と感じる理由は、

無重力体験、全身マッサージ、

豊かな自然、そして薬効成分という

要素が完璧に組み合わさっているからです。

自宅のお風呂でも、

「温度と量（38-40℃、全身浴）」

「目的に合った入浴剤」

「空間演出（薄暗さ、香り、音）」

という3つのポイントを

抑えるだけで、その癒やしを

かなりのレベルで再現できます。

個人的には日立の湯楽の里が

好きですね。

男湯の露天からはそのまま海が見え

水平線も見えます。

室内が全館冷暖房で一定の温湿度を

保っている住宅ですと

真冬でもお風呂から出て

外に涼む

「整う～～～」

も出来るようになります。

室内での湯冷めがないので

健康的に

外の空気をそのまま楽しめます。

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人生の豊かさをアップします。

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マイホームを熱狂の

スタジアムに！

ワールドカップを

家で120%楽しむための戦術

4年に1度のサッカーの祭典、

ワールドカップ。

ついに始まりますね。

優勝も期待されており

とても楽しみです。

パブリックビューイングや

スポーツバーで盛り上がるのも最高ですが、

実は一番快適で、

自分たちだけのルールで熱狂できる

「最高のVIP席」は、

自宅のリビングにあります。

周囲の目を気にせず、

最高の環境でワールドカップを

満喫するための「おうち観戦」

の戦術をご紹介します。

1.究極の「ホームスタジアム」を設営する

家で観戦する最大のメリットは、

視聴環境を自分好みに

完全カスタマイズできることです。

リビングを熱狂のスタジアムに

変える準備をしましょう。

ピッチ（映像）と歓声（音響）：

テレビの画面設定を「スポーツモード」に変更し、

芝生の緑や選手の動きを鮮やかに。

サウンドバーやスピーカーがあれば、

スタジアムの地鳴りのような

歓声を臨場感たっぷりに味わえます。

VVIPシート（観客席）：

長時間の観戦でも疲れないよう、お

気に入りのソファにクッションを配置。

寝転びながら観るという、

実際のスタジアムでは絶対にできない

贅沢なフォーメーションも自由自在です。

2.世界を味わう

「スタジアムグルマン」の準備

おうち観戦なら、

飲食の行列に並ぶ必要も、

高いビールを買う必要もありません。

冷蔵庫から数歩で、

最高のコンディションの

飲み物が手に入ります。

対戦国を喰らう：

日本戦ならカツ（勝つ）を用意したり、

対戦国の名物料理

（スペイン戦ならパエリア、

ドイツ戦ならソーセージなど）

をデリバリーして、

胃袋からワールドカップを

楽しむのがおすすめです。

ハーフタイムの補給線：

試合が白熱すると、

冷蔵庫まで行く時間すら

惜しくなります。

クーラーボックスに

氷とドリンクを詰め込んで

ソファの横に配置すれば、

完璧な補給線が完成します。

3.五感で盛り上がる

「サポーターズゾーン」

家の中であっても、

気分を盛り上げる演出は重要です。

家族や友人と一緒に、

サポーターとしての熱量を

高めていきましょう。

おうち観戦を彩るアイデア
 

ドレスコード：

部屋着ではなく、

あえて代表ユニフォームや

タオルマフラーを

身につけて気合を入れる。

照明演出：

スマート照明を使って、

部屋の明かりを代表カラー

（サムライブルーなど）に変更する。

ただし、深夜帯のキックオフの場合は、

ゴールが決まった瞬間の

「歓喜の雄叫び」が

ご近所へのファウル（騒音トラブル）に

ならないよう、

窓をしっかり閉めるなどの

ディフェンス（防音対策）も忘れずに。

4.疲労を翌日に残さない

「ロッカールーム」の活用

ワールドカップは

連日深夜や早朝に試合が

行われることも多く、

サポーター（観戦者）の

体力勝負でもあります。

自宅であれば、

試合前にお風呂を済ませて

パジャマ姿でスタンバイ

することが可能です。

白熱の試合が終わった直後、

余韻に浸りながらそのままベッドへ

直行できるのは、

おうち観戦ならではの特権。

翌日の仕事（アウェイの戦い）に備えた、

最高のリカバリー環境もあります。

世界で一番快適な特等席

美味しいお酒とご飯、

ふかふかのソファ、

雨風や暑い寒いもなく

そして一緒に熱狂できる家族や友人。

マイホームは、

どんな高級スポーツバーにも負けない、

あなただけの「最高のスタジアム」です。

準備を万端に整えて、

自宅のリビングから

熱い声援をピッチへ送りましょう！

熱橋を楽しむための家づくり設計が

ご希望であればご相談くださいね。

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「寒い家」が命を削る？国が動いた

『スマートウェルネス住宅等推進事業調査』の全貌

私の住んでいる地域

茨城県は寒暖差の強い地域です。

冬の日中は10℃くらいになるものの

深夜はマイナス5℃。

室内環境でも寒暖差があり

ヒートショックで亡くなる方が

多い地域です。

日本全体としても

「家の中なのに息が白い」

「脱衣所が凍えるほど寒い」

といった光景が当たり前のように見られます。

長年、それを

「我慢するもの」として

受け入れてきました。

しかし、その「寒さ」が

居住者の命や健康を

直接的に脅かしているとしたらどうでしょうか。

この事実を科学的に証明し、

日本の住宅政策を根底から覆したのが、

国土交通省が主導した

「スマートウェルネス住宅等推進事業調査」です。

この国家プロジェクトがなぜ立ち上がり、

どのような役割を果たしたのかを解説します。

なぜ国は立ち上がったのか？

（プロジェクト発足の背景）

この大規模な調査プロジェクトが

2014年度に発足した背景には、

国が抱える2つの大きな危機感と、

1つの高い壁がありました。

1.交通事故を上回る「家庭内での不慮の死」
当時、日本の交通事故による

死者数が減少する一方で、

入浴中の急死（主にヒートショックが原因）は

年間約2万人に達し、

交通事故死の数倍という

異常事態に陥っていました。

「暖かい居間」と

「寒い脱衣所・浴室」

の激しい温度差が、

高齢者の血圧を乱高下させ、

脳卒中や心筋梗塞を

引き起こしていたのです。

2.限界を迎える「医療・介護費」
超高齢社会において、

国は病気になってからの「治療」から、

病気にならないための

「予防」へ舵を切る必要がありました。

住宅環境が生活習慣病や

要介護状態（フレイルなど）の

温床になっているのであれば、

家そのものを改善することが

最大の予防医療になると考えたのです。

3.欠けていた「医学的エビデンス（証拠）」
「暖かい家は体に良い」という

感覚的な理解はあっても、

数百万円かかる断熱リフォームを

国民に促すには根拠が足りませんでした。

「室温が何℃上がれば、血圧がどれだけ下がり、

病気のリスクが何％減るのか」という、

費用対効果を示す

明確なデータが必要だったのです。

調査で浮き彫りになった

「日本の家の残酷な現実」

調査は、建築と医療の

専門家がタッグを組み、

全国数千世帯の断熱リフォーム前後における

「室温」と「居住者の健康データ」

を長期的に追跡するという、

世界でも類を見ない規模で行われました。

その過程で、

日本の既存住宅がいかに

過酷な環境であるかが

データとして突きつけられました。

WHO（世界保健機関）は、

健康を守るための最低室温として

「冬季18℃以上」を強く勧告しています。

しかし調査の結果、

日本の家屋では以下の

実態が判明しました。

居間の平均室温が18℃に

満たない住宅：約6割

寝室や脱衣所の平均室温が18℃に

満たない住宅：約9割

「夏を旨とすべし」という

風通し重視の伝統と、

断熱への意識の遅れが、

先進国でありながら

「家の中が外気温の影響を

直接受ける寒冷住宅」を

大量に生み出していたのです。

断熱改修がもたらす

「劇的な健康改善効果」

このプロジェクトが

果たした最大の役割は、

「住宅の断熱性能の向上が、

確実に居住者の健康を改善する」

という事実を医学的に実証したことです。

断熱リフォームによって

家全体を暖かく保てるようになった結果、

次のような劇的な変化が確認されました。

血圧の有意な低下
起床時の最高血圧が

平均3.1mmHg低下しました。

たった3mmHgと

思われるかもしれませんが、

このわずかな低下が全国規模で起きれば、

脳卒中や心疾患による死亡リスクを

劇的に押し下げる効果があります。

もともと高血圧の高齢者ほど、

この改善効果は顕著でした。

日常の不調の改善
就寝前の室温が低い家ほど、

夜間に何度もトイレに起きる

「夜間頻尿」のリスクが

高いことが判明。

断熱改修によって睡眠の質が向上し、

こうした日常的な不調も

改善されることが分かりました。

活動量の増加
家が寒くないため、

居住者が家の中で

体を動かす時間（非座位時間）が

1日あたり数十分増加しました。

これが糖尿病の予防や、

高齢者の筋力維持に直結します。

調査がもたらした最大の功績
建築業界のテーマであった「省エネ」と、

医療業界のテーマであった

「健康」をデータで結びつけ、

「断熱は究極の予防医療である」

という共通認識を社会に根付かせたこと。

単なる「省エネ」から

「命を守るインフラ」へ

「スマートウェルネス住宅等推進事業調査」は、

ただの学術調査で終わることはありませんでした。

この圧倒的なエビデンスを武器に、

国は現在「先進的窓リノベ事業」を

はじめとする超大型の補助金制度を

展開しています。

「光熱費を安くするため」ではなく、

「国民の健康寿命を延ばし、

医療費を抑制するため」の

国家戦略として、

住宅の断熱化を推し進めているのです。

でも残念ながら新築であっても

「家が寒いのは当たり前」

という時代はまだ終わっていません。

今住んでいるところより

暖かければOKではないのです。

そしてもちろん

健康なだけで無く

快適で気持ちよく省エネで

こころとカラダが整うような

家をつくっていくべきなのです。

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【リアル神ガチャ】

八百万の神様スポットを巡る、

新しい「運試し」の楽しみ方

神社やパワースポットを巡り、

その時々の運気やご利益を引き当てる——。

いま、日本の神様たちを

スマートフォンの

ゲームシステムに見立てた

「神ガチャ」という

新しい楽しみ方が存在します。

実はこの遊び方、

日本の伝統的な信仰の形と

驚くほど相性が良いのです。

今回は、日本の神様と

「神ガチャ」のディープな

関係について解説します。

1.キャラクター数は無限大？

「八百万の神」システム

日本の神様最大の特徴は、

「八百万の神」

と呼ばれるその圧倒的な数の多さです。

キリスト教などの唯一神とは異なり、

日本では山、川、風などの自然から、

台所やトイレ、

さらには長く使った道具にまで

神様が宿ると考えられてきました。

つまり、日本という国自体が

無限のキャラクター（神様）が

実装された巨大なガチャ筐体

と言えるのです。

2.狙えSSR！神様たちの

「属性」と「ピックアップ」

神様たちにはそれぞれ

得意分野（属性）があります。

目的によって神社を選ぶのは、

まさにゲームで

「目当ての属性ピックアップガチャを回す

」のと同じです。

【恋愛運ピックアップ】

縁結びの神様（出雲大社、東京大神宮など）

【学業運ピックアップ】

学問の神様・菅原道真（太宰府天満宮など）

【金運SSR確定バナー】

商売繁盛の神様（伏見稲荷大社、銭洗弁財天など）

「今の自分にはどのバフ（ご利益）が必要か？」

を考えてスポットを選ぶことで、

ただの観光が戦略的な運試しへと変化します。

3.「神ガチャ」の

正しい回し方（チュートリアル）

現実世界で神ガチャを回すための

基本的なステップです。

1.ログイン（参拝）：

鳥居をくぐり、手水舎で心身を清め、

お賽銭（ガチャ石）を入れて拝礼します。

2.ドロップ結果の確認（おみくじ）：

その日の運勢を引いて占います。

「大吉」が出たら文句なしのSSR！

3.ログインボーナスの獲得（御朱印）：

参拝の証として御朱印をいただきます。

コレクション要素（図鑑埋め）としても最高です。

4.装備品の入手（お守り）：

神様からのバフ効果を

日常でも継続させるための

アイテムをゲットします。

完璧じゃない神様

だからこそ面白い

日本の神話に登場する神様たちは、

ケンカをしたり、

失敗して落ち込んだりする

「人間くささ」を持っています。

だからこそ

「今月は引きが悪く、うまくいかなかった」

「今の神様はご機嫌がいいみたいだ」と、

親しみを持ってガチャの結果を

人生のひとつとして

楽しむことができます。

今度の休日は、

あなただけの「神ガチャ」を回しに、

近くの神様スポットやパワースポットへ

出かけてみましょう。

ちなみに個人的には神様を信じていません。

いや、いるとは思っているけど

都合良く運を掴ませてくれる存在とは

思っていないということですね。

富士山の山頂のお守りは

日本一の効果がある。

という気分になれるので

毎年富士山に登ろうと思ってます。

あと家づくりの神様も複数おられます。

ぜひ神様を楽しんでください。

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都市部にも出没！住宅で出来る「クマ対策」

昨日も宇都宮市にクマが出たと

ニュースになっていました。

茨城でも福島県、栃木県との

県境に目撃情報があるようです。

怖いですね・・。

近年、アーバンベア

（都市型ヒグマ・ツキノワグマ）と呼ばれる、

市街地や住宅街に出没するクマが

社会問題化しています。

かつては山間部特有の課題でしたが、

今や都心部やその近郊においても、

家づくりの段階から

「クマ対策」を講じることが、

家族の命と財産を守るための

重要な視点となりつつあります。

これから家を建てる方へ向けて、

都心部における

クマを寄せ付けない・

侵入させない家づくりの

具体的なメソッドをまとめました。

なぜ都心部にクマが来るのか？

対策を立てるには、

まず敵を知ることが重要です。

クマが住宅街に降りてくる

最大の理由は「エサ」と

「隠れ場所」の存在です。

生ゴミの匂いや放置された果樹は

強烈な誘引原因となり、

身を隠せる茂みや死角の多い外構は、

彼らにとって絶好の移動ルート

となってしまいます。

クマ対策の家づくり：

3つの防衛ライン

家づくりにおけるクマ対策は、

敷地の外側から建物内部へと至る

「多段的な防衛（ディフェンス）」で考えます。

1.敷地・外構（ファーストライン）

まずは「クマを敷地に入れない」

「隠れる場所を作らない」

設計が基本です。

見通しの良いオープン外構:

クマは身を隠しながら

移動する習性があります。

背の高い生垣や密集した植栽は避け、

フェンスは見通しの良い

メッシュタイプなどを

採用して死角をなくします。

果樹を植えない:

庭に柿、栗、リンゴなどの果樹を植えるのは、

クマを招待しているようなものです。

どうしても植える場合は、

実が熟す前に全て収穫する

徹底した管理が求められます。

センサーライトの多用:

クマは強い光や突然の変化を警戒します。

侵入経路になりやすい家の裏手や

勝手口周辺には、

広範囲を照らす強力な

センサーライトを設置します。

2.住宅周辺の設備（セカンドライン）

敷地内に入ってしまった場合でも、

「ここに美味しいものはない」と学習させ、

諦めさせることが重要です。

完全密閉型のゴミ保管庫:

これが最も重要です。

勝手口の外にポリバケツで

生ゴミを置くのは非常に危険です。

外にゴミを一時保管する場合は、

基礎に固定された頑丈な

金属製のゴミステーション（鍵付き）

を設置するか、

家の中に「土間収納」や

「パントリー」を設け、

ゴミ出しの朝まで

室内で保管できる間取りにします。

屋外コンポストの廃止:

家庭菜園用のコンポストは

強烈な匂いを発します。

生ゴミ処理機（乾燥式やバイオ式）

を室内に設置し、

屋外に匂いを漏らさない工夫が必要です。

3.建物本体・間取り（サードライン）

万が一、クマが建物に

接近してきた際に、

物理的な侵入を防ぎ、

家族の安全を確保する

要塞としての機能です。

2階リビングの採用:

クマの侵入や窓越しの遭遇リスクを

劇的に下げるのが「2階リビング」です。

生活のメインスペースを

2階にすることで、

心理的な安心感も大きく向上します。

防犯ガラスと頑丈なシャッター:

1階の窓はクマの打撃で

容易に割れる危険性があります。

1階の窓にはCPマーク

（防犯性能の高い建物部品）

のついた防犯ガラスを採用し、

就寝時や外出時は

必ず電動シャッターを

閉められる設計にします。

足場になるものを外壁に作らない:

クマは木登りが得意です。

1階の屋根（下屋）や、

頑丈なパーゴラ、

エアコンの室外機などが

2階への「階段」にならないよう、

配置を計算します。

AI・スマートホーム技術の活用

最近では、防犯カメラに

AI画像認識機能を搭載し、

クマの姿を検知したら

スマートフォンに警告通知を送り、

同時に屋外スピーカーから

警告音を鳴らすシステムなども

登場しています。

物理的な対策と

デジタルな監視を

組み合わせることで、

より強固な防犯（防獣）体制を

築くことが可能です。

都心部であっても

「自然と隣り合わせである」

という前提に立ち、

防災や防犯と同じレベルで

クマ対策を設計に組み込むことが、

これからの新しいスタンダードに

なっていくでしょう。

いやいやなってほしくないな・・・。

スズモクのモデルハウス
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■スズモクオーナー様のルームツアー

株式会社スズモク　公式ルームツアー冬に裸足でも暖かい、夏も家中涼しい。家庭用エアコン1台で全館冷暖房が出来るので、冷暖房費用も安くて室内は快適な家をつくっています。私たちの家づくりのテーマは「ずっとお金のかからない家」をつくろうです。省エネでメンテナンス費用もあまりかからず、保険費用や固定資産税も安く出来る家づくりが可能です。室内の衣類やふとんも少なく済み、お風呂の温度も低めでも大丈夫です。…www.youtube.com

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パッシブハウス認定基準専門ルームツアー【株式会社スズモク】パッシブハウス認定基準の住宅・建物のルームツアーチャンネルです。断熱温熱環境に関しては世界基準のレベルになっていますが、実際に生活がどう変わるのか、どんな利便性を向上できるのか、ぜひ知っていただきたい。www.youtube.com

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パッシブハウスｘ
「ずっとお金のかからない家をつくろう」
の工務店　株式会社スズモクの鈴木です。

その目指す理由や、つくる家の詳細は

スズモク公式WEB
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【特集】

「ただの寝不足」と侮るなかれ。

睡眠負債の恐ろしさと、

質を奪う寝室環境の罠

「最近どうも疲れが取れない」

「日中ずっと眠い」

——誰もが一度は経験する

身近な悩みですが、

睡眠不足を「ただの寝不足」と

甘く見ていると、

知らず知らずのうちに

心身に深刻なダメージが

蓄積されていきます。

個人的に最近、

寝不足かもと思っていたります。

※そのせいでちょっと太った。

この記事では、

睡眠不足が私たちの健康に

どのような影響を及ぼすのか、

そもそも医学的にどのような状態が

「睡眠不足」と呼ばれるのか、

そして、時間は確保しているはずなのに

睡眠不足に陥ってしまう

「室内環境の落とし穴」

について解説します。

1.睡眠不足がもたらす

心身への深刻なダメージ

睡眠不足が慢性化すると、

それは「睡眠負債」となって

借金のように少しずつ

脳と体を蝕んでいきます。

短期的な影響として

最初に現れるのが、

脳のパフォーマンス低下と

感情の乱れです。

数日間睡眠が足りないだけで、

脳の処理能力は「ほろ酔い状態」

と同レベルまで低下すると言われています。

集中力や判断力が鈍るだけでなく、

感情をコントロールする

脳の働きも弱まるため、

些細なことでイライラしたり、

落ち込んだりしやすくなります。

さらに恐ろしいのは、

長期的な影響です。

睡眠負債が常態化すると、

食欲をコントロールする

ホルモンバランスが崩れて

肥満や糖尿病のリスクが高まります。

また、睡眠中に下がるはずの

血圧が高い状態が続くため、

心臓や血管に負担がかかり、

心疾患のリスクも跳ね上がります。

うつ病などの精神疾患や、

将来的な認知症の発症リスクにも

直結することが明らかになっており、

睡眠不足はまさに

「万病の元」と言えます。

2.そもそも「睡眠不足」とは

どのような状態なのか？

では、具体的にどれくらいの睡眠だと

「不足」していると

見なされるのでしょうか。

年齢や体質による

個人差はあるものの、

成人の場合、一般的に

「6時間未満」の睡眠が

続いている状態は、

明確に睡眠負債が溜まっている

と判断されます。

健康を維持するための

推奨ラインは7〜8時間です。

また、時間だけでなく

「日中の状態」も重要なサインです。

以下のような兆候がある場合、

本人が「足りている」

と思っていても、

実は脳と体が睡眠不足の

悲鳴を上げています。

休日の睡眠時間が、

平日よりも2時間以上長い

（寝だめをしてしまう）

目覚まし時計がないと

自然に起きられない

午前中や会議中などに

強い眠気に襲われる

布団に入って5分以内に

気絶するように眠りに落ちる

寝付きが良いのではなく、

限界を迎えて脳が

強制終了している状態です。

「自分はショートスリーパー

だから短時間でも平気だ」

と感じている人も少なくありません。

しかし、遺伝的に短眠でも

健康被害が出ない

真のショートスリーパーは

人口の1%未満です。

大半の人は、

単に睡眠不足による機能低下に

「慣れて麻痺しているだけ」

という非常に危険な状態にあります。

3.時間は足りているのに

休まらない「悪しき室内環境」

睡眠において最も厄介なのが、

「8時間ベッドにいたのに

疲れが取れていない」

というケースです。

これは、寝室の室内環境が悪いために、

脳が深く休まる「質の高い睡眠」に

到達できていないことが原因です。

睡眠の質を著しく下げる環境には、

主に以下の4つの要因が絡んでいます。

体温調節を邪魔する「温度と湿度」
人は眠りにつく際、

体の内側の温度（深部体温）を

下げることで脳を休息モードにします。

夏場にエアコンをつけずに

室温が高すぎたり、

冬場に寒すぎて

手足が冷え切っていたりすると、

この体温調節がうまくできず、

寝苦しさから夜中に

何度も目が覚めてしまいます。

脳を覚醒させる「光」
まぶたを閉じていても

目は光を感じ取っています。

外灯の光が差し込む部屋や、

家電のLEDランプが

直接目に入る環境では、

睡眠を促すホルモン

「メラトニン」の分泌が抑えられ、

脳が「まだ昼間だ」と錯覚して

睡眠が浅くなります。

無意識のストレスになる「音」
人は睡眠中も、

身を守る本能から

音の処理を完全には

止めていません。

外の車の音、

エアコンの低い稼働音、

同室者のいびきなど、

静かな図書館レベル

（約40デシベル）を

超える音が聞こえ続けると、

本人が気づかないうちに

自律神経が緊張し、

疲労の回復を妨げます。

よどんだ「空気」
換気不足の寝室は

二酸化炭素濃度が高くなり、

無意識のうちに呼吸が浅くなります。

軽い酸欠状態になることで

脳が覚醒しやすくなるほか、

ホコリによる鼻づまりが

口呼吸を誘発し、

睡眠の質を大きく低下させます。

おわりに

良い睡眠とは、「十分な時間」と

「それを支える環境」の

両輪が揃って初めて

成立するものです。

「最近どうも調子が出ない」

と感じたら、睡眠時間を

見直すとともに、

寝室の温度や光、音、空気が

「眠りを邪魔するもの」

になっていないか、

一度チェックしてみてはいかがでしょうか。

毎日の眠りを整えることが、

何よりの健康投資になります。

私も気をつけるようにします・・。

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