こんにちは。
パッシブハウスｘ
「ずっとお金のかからない家をつくろう」
の工務店 株式会社スズモクの鈴木です。
その目指す理由や、つくる家の詳細は
スズモク公式WEB
https://www.8341ie.com
睡眠時間は4時間でスッキリ！
ショートスリーパー（短眠者）とは？
睡眠について調べていると
とても気になる内容を見つけました。
ショートスリーパーです。
ショートスリーパー（短眠者）は、
単に「睡眠時間が短い人」というだけでなく、
医学的・遺伝的に
非常に特殊な体質を持つ人々を指します。
憧れる人も多いこの体質ですが、
実は努力でなれるものではなく、
「生まれ持った才能（遺伝子）」
に近いことが近年の研究でわかってきました。
1.ショートスリーパー
の定義と特徴
一般的に、
「毎日6時間未満の睡眠で、
心身ともに健康に活動できる人」
を指します。
人口の1％未満、
あるいは数％程度と言われる
非常に稀な存在です。
彼らには以下のような特徴があります。
日中の眠気がない:
短時間睡眠でも、
昼間にあくびが出たり、
集中力が落ちたりしません。
休日も寝だめしない:
平日4時間睡眠なら、
休日も4時間でパチッと目が覚めます。
「寝足りない」という感覚がありません。
健康的:
睡眠不足によるメンタル不調や
免疫低下が見られず、
むしろエネルギッシュな人が多い傾向にあります。
2.なぜ短時間で大丈夫なのか？
（遺伝子の話）
これは「気合」や「慣れ」ではありません。
遺伝子の変異が関係していること
がわかっています。
DEC2遺伝子の変異:
2009年の研究で発見された遺伝子変異です。
この変異を持つ人は、
覚醒時間を長く維持でき、
短い睡眠で脳の疲労回復を完了させる
能力が高いとされています。
睡眠効率が異常に高い:
通常の人が7〜8時間かけて行う
「脳の修復」や「記憶の整理」を、
彼らは4〜5時間で
超高速処理しているイメージです。
3.「自称ショートスリーパー」
の危険性
ここが最も注意すべき点です。
自分をショートスリーパーだと
思っている人の多くは、
実は「慢性的睡眠不足に慣れてしまっている普通の人」です。
感覚の麻痺:
脳は睡眠不足が続くと、
その「辛さ」を感じるセンサーが麻痺します。
本人は元気なつもりでも、
パフォーマンスは低下しており、
将来的な病気のリスク
（高血圧、糖尿病、認知症など）
を高めています。
見分け方:
もし休日に「お昼まで寝てしまった」
ということがあれば、
それはショートスリーパーではなく、
平日の睡眠負債を返済しているだけの
「隠れ睡眠不足」です。
4.トレーニングでなれるのか？
結論から言うと、
後天的に本物のショートスリーパーになることは、
ほぼ不可能と言われています。
身長を努力で伸ばすのが
難しいのと同じで、
必要な睡眠時間は遺伝子で
決まっているからです。
無理に睡眠時間を削るトレーニングをすると、
一時的には適応したように感じても、
長期的には心身を壊す可能性が非常に高いです。
5.世界の著名な
ショートスリーパー
（と言われる人たち）
歴史上の偉人には
ショートスリーパーとされる
人物が多くいますが、
真偽が定かではないケースもあります。
ナポレオン:
「3時間しか寝なかった」
という逸話がありますが、
実際は馬上で頻繁に
仮眠をとっていた説があります。
トーマス・エジソン:
4時間睡眠と言われていますが、
彼も実験室で頻繁に
昼寝をしていました。
マーガレット・サッチャー:
英国元首相。
平日4時間睡眠で激務を
こなしていたと言われています。
>ロングスリーパーの偉人もいます
>アインシュタインは
1日10時間寝ないと調子が出なかったそうです。
睡眠時間の長さと能力の高さは無関係です。
まとめ
ショートスリーパーは
「進化の過程で現れた特殊能力者」
のようなもので、
真似をするのは危険です。
もし
「時間を有効に使いたいから
睡眠を削りたい」
とお考えであれば、
睡眠時間を削るのではなく、
「睡眠の質を高めて、
日中の集中力を上げる」
方向へシフトするのが
最も効率的です。
ということで、
もし自称で
「私はあまり寝なくても大丈夫！」
は錯覚ということですね・・。
私も気をつけます。
つまり家づくりでは
睡眠時間を短くしたりは
出来ないということです。
もしめちゃめちゃ高性能の
快適な家に住んでいて
睡眠の質がとてもよくても
適切な睡眠時間は必要なので
ご注意ください。
睡眠の「質」は家づくりで
上げられます。
ご相談くださいね。
スズモクのモデルハウス
体感見学希望の方は
下記よりどうぞ
https://www.8341ie.com/modelhouse/
個別相談ご希望の方は
https://www.8341ie.com/contact/
文章や写真だけでなく
動画が見たいという方は
家づくりのルームツアー
YouTubeチャンネル
2つ運営してます。
見てね。
■スズモクオーナー様のルームツアー
■パッシブハウス認定基準だけのルームツアー
世界トップ基準性能
