こんにちは。
パッシブハウスｘ
「ずっとお金のかからない家をつくろう」
の工務店 株式会社スズモクの鈴木です。
その目指す理由や、つくる家の詳細は
スズモク公式WEB
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泥のように重い体が、
羽のように軽くなる。
「カラダを整える」ための
3つの室内リセット術。
「寝ても疲れが取れない」
「肩や背中に鉄板が
入っているような気がする」。
もしあなたが今、
そんな物理的な「重さ」を
感じているなら、
それはあなたの体力の
問題ではありません。
単に、カラダの機能が
「渋滞」を起こしているだけです。
今日は、その渋滞を放置する
とどうなるのか、
そして「カラダが整う」とは
生理学的にどういう状態なのか。
最後に、家から一歩も出ずに、
その日のうちに体を「新品」に戻す
具体的な方法についてお話しします。
1.「整っていない」とは、
重力を余計に受けている状態
カラダが整っていない状態。
それは例えるなら、
10kgの重りを背負いながら
生活しているようなものです。
医学的・生理学的に見ると、
体内ではこんな「負の連鎖」
が起きています。
循環のストップ：
血流やリンパが滞り、
本来排出されるべき
「疲労物質（乳酸などのゴミ）」が
筋肉の中に溜まり続けています。
これが「ダルさ」の正体です。
酸欠状態：
筋肉が緊張して呼吸が浅くなり、
細胞の隅々まで酸素が届いていません。
ガソリン不足の車のように、
動こうとしてもパワーが出ない状態です。
内臓のオーバーワーク：
常に消化活動に追われ、
胃腸が休まる暇がありません。
内臓が疲れると、
そのサインとして
体が鉛のように重くなります。
つまり、整っていない状態とは、
本来の自分なら簡単にできる
動作に倍のエネルギーが必要になり、
ただ生きているだけで消耗する
という、燃費の悪い状態なのです。
2.「整っている」とは、
物理的に「流れている」こと
では、逆に「カラダが整っている」とは
どういう状態でしょうか？
特別な体力がつくことではありません。
「整う」の正体は、
循環が完全にスムーズな
『ニュートラル』の状態に戻ることです。
具体的には、以下の
3つの物理的現象が
起きている状態です。
①体温の上昇と末端の温かさ：
ポンプ機能が正常に働き、
手足の指先まで
温かい血液が巡っています。
冷えが消え、関節の動きが
油を差したように滑らかになります。
②重力からの解放（脱力）：
無駄な筋肉の緊張（力み）が抜け、
骨格で体を支えられている状態です。
立っていても座っていても、
驚くほど体が軽く感じられます。
③内臓の静寂：
胃腸が空っぽになって休息できており、
内側からエネルギーが
湧いてくる感覚（健全な空腹感）があります。
この状態になると、
階段を登るのも、
朝ベッドから起き上がるのも、
嘘のようにラクになります。
3.家から出ずに完結する。
カラダを物理的に変える
「3つのリセット術」
では、どうすればその
「整った状態」を家の中で作れるのか？
高いマッサージチェアも、
激しい運動も必要ありません。
必要なのは、
「熱」「圧力」「時間」を使った、
物理的なアプローチです。
今日から家でできる、
最強のメンテナンス法を
3つ紹介します。
【案1】循環を一気に回す「温冷交代浴」
お風呂場だけで完結する、
血管のポンプ運動です。
やり方:
40℃〜41℃の湯船にしっかり3分浸かる
→シャワーで冷水を膝下や手先に30秒かける。
これを3セット繰り返し、
最後は「水」で締めます。
なぜ効くのか:
血管を「温めて広げる」
「冷やして縮める」を
繰り返すことで、
強制的に血流を
ポンプのように押し出します。
溜まっていた
疲労物質が一気に流れ出し、
物理的に体が軽くなります。
【案2】筋膜を剥がして緩める「一点集中リリース」
全身やる必要はありません。
「詰まり」の原因になりやすい
場所だけを物理的にほぐします。
やり方:
フォームローラー
（なければテニスボールや硬く巻いたタオル）
の上に、「脇の下」や
「太ももの外側」を乗せて、
自分の体重でゴロゴロと
30秒圧迫します。
なぜ効くのか:
筋肉を包む膜（筋膜）
の癒着を剥がします。
特に脇の下はリンパの交差点。
ここを開通させるだけで、
肩周りの可動域が劇的に広がり、
猫背が解消されます。
【案3】内臓を修理工場に入れる「16時間断食」
胃腸というエンジンを止めて、
メンテナンスに回す方法です。
やり方:
1日の中で「固形物を食べない時間」を
16時間作ります。
睡眠時間を含んでOK。
例：夜20時に食べたら、
翌日の昼12時まで水かお茶で過ごす
なぜ効くのか:
胃腸が空っぽになって
一定時間が経つと、
細胞が自身のゴミを掃除して再利用する
「オートファジー」という
機能が働きます。
消化に使われていた
膨大なエネルギーが
「体の修復」に使われるため、
翌朝の目覚めの軽さが
別次元になります。
まとめ
「温冷浴で血を巡らせる」
「圧迫で癒着を剥がす」
「断食で内臓を休める」。
どれか一つで構いません。
今夜、家の中でこれらを試してみてください。
お金をかけなくても、
外に出なくても、
あなたの体は本来の
「軽さ」を取り戻す力を持っています。
でも一番言いたかったことは、
普通の生活でカラダが自然に
整っている状態が理想です。
「冷え」をカラダが
受けている時間が長いと
整っていない状態になりやすいです。
「冷え」のない環境が
カラダを自然に整えてくれます。
パッシブハウスには
その力があります。
ぜひ一度体験してください。
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