こんにちは。
パッシブハウスｘ
「ずっとお金のかからない家をつくろう」
の工務店 株式会社スズモクの鈴木です。
その目指す理由や、つくる家の詳細は
スズモク公式WEB
https://www.8341ie.com
最近ダイエットしております。
食べない時間を長くするという方法を
使っています。
痩せはするのですが
元々冷え性のなのもあり
代謝が上がらない感じがしてるので
やはり正しくはしっかりした
運動なのかなと思っています。
今日は
ダイエットではあるけど
デトックスにもなっているのではと
思いましたが、
デトックスについて
あまり知らないなと
デトックスをテーマにしました。
今日はアシスタントに
手伝ってもらいます。
アイナ（AI-na）＠－－－－－
アイナ（AI-na）です。
本日もよろしくお願いします。
デトックスを
日常生活に取り入れるための
具体的な方法を、
「食生活」「生活習慣」
「運動・リラックス」
の3つの視点からご紹介します。
1. 食生活でのデトックス
デトックスにおいて、
老廃物の排出に
最も重要なのは「便」です。
腸内環境を整える食事が効果的です。
積極的に摂りたいもの
食物繊維が豊富な食材
役割:
腸内の老廃物を絡めとり、
便のかさを増やして排泄を促します。
例:
ごぼう、きのこ類、
海藻類（わかめ、ひじき）、
豆類、リンゴなど。
発酵食品
役割:
腸内の善玉菌を増やし、
腸内環境を整えます。
例:
納豆、味噌、
ヨーグルト、漬物など。
水分（飲み物）
役割:
尿や便として
老廃物を排出するために必須です。
例:
白湯（起床時や食間に飲む）、
水、ハーブティー（ノンカフェイン）。
ポイント:
1日1リットル以上を目安に、
こまめに摂取しましょう。
冷たい水ではなく、
常温や温かいものを摂ると
内臓への負担が少ないです。
控えたいもの
有害物質や老廃物を
溜め込みやすい食品
動物性タンパク質や
脂質の摂りすぎは、
悪玉菌のエサとなり、
臭いおならや便の原因に
なることがあります。
塩分の過剰摂取は
むくみを引き起こすため、
控えめにしましょう。
2. 生活習慣でのデトックス
体の排泄機能を高める
習慣を取り入れましょう。
入浴・半身浴
38℃～40℃程度のぬるめの
お湯に20分ほど浸かることで、
体を芯から温めます。
血行が良くなり
新陳代謝が活発になることで、
汗と一緒に老廃物の排出が促されます。
良質な睡眠
睡眠中に副交感神経が優位になると、
腸の動きが活発になり
デトックスが促されます。
毎日規則正しい時間に寝起きし、
寝る前のカフェインやアルコール、
スマホの光は避けましょう。
マッサージ
腸もみ:
おへその周りや大腸の経路に沿って、
手のひらで「の」の字を描くように
優しく揉みほぐします。
リンパマッサージ:
鎖骨のリンパ節などを
優しくマッサージし、
老廃物を流すのをサポートします。
3. 運動・リラックスでのデトックス
血行促進とストレス解消は
デトックスの土台作りになります。
有酸素運動
ウォーキングや
軽いジョギングなどの
有酸素運動は、血行を良くし、
新陳代謝をアップさせます。
汗をかくことで
老廃物の排出にもつながります。
ストレッチ・ヨガ
全身の血流やリンパの流れを良くし、
リラックス効果で自律神経を整えます。
特に腹式呼吸は、
腸の働きを促す効果も期待できます。
ストレス解消
趣味や好きな音楽、
アロマテラピーなどで
リラックスできる時間を作り、
精神的なデトックスも
意識しましょう。
これらの方法を、
ご自身の体調に合わせて
一つずつ取り入れてみてください。
アイナ＠－－－－－
日々の積み重ねが
健康になるということですからね。
少しずつ改善していきましょう。
温湿度が家の中で安定していると
デトックスの効果や
その継続もしやすいです。
住まいの環境にも
興味をもったら
この寒い期間に
スズモクのモデルハウスに
体感しに来てくださいね。
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