こんにちは。
パッシブハウスｘ
「ずっとお金のかからない家をつくろう」
の工務店 株式会社スズモクの鈴木です。
その目指す理由や、つくる家の詳細は
スズモク公式WEB
https://www.8341ie.com
先日、「爆弾」の映画を見てきました。
ストーリーとしては
些細な罪（酔っ払って店員を殴った）で
警察に連行された、
冴えない中年男・スズキタゴサク。
彼が取調室でふと漏らした
「霊感で予言します。秋葉原で爆発が起きます」
という言葉通りに、
直後に凄惨な爆破事件が発生します。
「次は1時間後に爆発します」
「場所を知りたければ、私とクイズをしましょう」
ただの世迷い言を繰り返す
おじさんに見えたスズキは、
次第に警察を翻弄し、
取調官たちの心の奥にある
「爆弾（トラウマや醜い本音）」まで
暴き出していきます。
・・・
面白くてオススメです。
恐怖という感情について
映画でもそうですし
家づくりにも恐怖はあります。
気になったので
勉強してみようと思います。
今日はアシスタントに
手伝ってもらいます。
アイナ（AI-na）＠－－－－－
アイナ（AI-na）です。
本日もよろしくお願いします。
恐怖という感情に
向き合おうとすること自体が、
すでにとても勇気のある
第一歩です。
恐怖は誰にとっても辛く、
逃げ出したくなるものですが、
「恐怖を感じている＝あなたが何かを大切に思っている、
あるいは変化の前に立っている」
という証拠でもあります。
恐怖という「心」とうまく付き合い、
乗り越えていくための
具体的なステップをまとめました。
今のあなたに合うものから試してみてください。
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1.恐怖を「否定」せず「観察」する
恐怖心は、
無理に消そうとすればするほど
強くなる性質があります。
これを「シロクマ効果」と呼びます。
「シロクマのことを考えないで」と言われると、
かえって考えてしまう現象です。
感情にラベルを貼る:
「怖い」と感じたら、
「怖い！」と心の中で叫ぶのではなく、
「あ、自分は今、恐怖を感じているな」
と実況中継するように客観視します。
居場所を与える:
恐怖を敵だと思わず、
「隣に座っている厄介な同乗者」
くらいにイメージしてみてください。
「そこにいていいけど、
運転（決定権）は渡さないよ」
というスタンスです。
2.恐怖の正体を「見える化」する
恐怖の多くは「未知」から生まれます。
お化け屋敷と同じで、
暗闇だから怖いのです。
明かりをつければ、
ただの機械やセットだとわかります。
書き出す（ジャーナリング）:
紙とペンを用意し、
以下のことを書き出してみてください。
1.具体的に何が怖いのか？
2.最悪の場合、何が起こるのか？（最悪のシナリオ）
3.もし最悪の事態が起きても、なんとかなる方法は何か？
>ポイント:
「最悪の事態」を具体的に
シミュレーションし、
対処法を考えておくと、
脳は「未知」ではなく「既知のリスク」
として処理するため、
恐怖心が和らぎます。
3.「今、ここ」に戻る
（身体的アプローチ）
恐怖心は、過去への
後悔や未来への不安から
生まれます。
「今」この瞬間に
恐怖は存在しません。
身体を使って意識を「今」に戻します。
呼吸法:
恐怖を感じると呼吸が浅くなります。
4秒かけて吸い、4秒止め、8秒かけて吐く、
といった深呼吸を
数回繰り返してください。
グラウンディング:
足の裏が地面についている感覚、
椅子の背もたれの感触、
聞こえてくる音など、
五感に意識を集中させます。
4.行動を「細分化」する
「大きな挑戦」や
「漠然とした未来」を
見ると足がすくみますが、
目の前の小さな石を
またぐことならできるはずです。
ベイビーステップ:
恐怖の対象に対して、
今日できる一番小さなアクションは何でしょうか？
例：「プレゼンが怖い」→「資料のタイトルだけ書く」「PCを開く」
「やる気」より「行動」:
恐怖が消えてから動くのではなく、
「震えながらでも動く」ことでしか、
恐怖は消えません。
行動が脳に「大丈夫だ」と教えるのです。
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恐怖についての
視点を変えるヒント
「怖い」と「ワクワク」は紙一重:
生物学的に、
恐怖と興奮（ワクワク）の
身体反応（心拍数上昇など）は
ほぼ同じです。
「怖い」と感じたら、
「自分は今、これから起こることに興奮しているんだ」
と言い換えてみてください。
成長痛と捉える:
恐怖を感じるのは、
コンフォートゾーン（快適な領域）の
外に出ようとしているからです。
それはあなたが成長しようと
しているサインです。
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恐怖はあなたを守ろうとする
防衛本能であり、
決してあなたが弱いから
感じるわけではありません。
アイナ＠－－－－－
家づくりの恐怖であれば
解消するお手伝いが出来ると
思います。
家づくりは
恐怖とワクワクの混沌の世界
なのかも知れませんね。
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